第四步：计算目标体重：去脂体重/（1-目标体脂）=62.4/（1-25%）=83.2kg第五步：计算需要减少的脂肪组织：原始体重-目标体重=96-83.2=12.8kg通过简单5步，我们知道我们需要减去脂肪12.8公斤，那么这12.8公斤的脂肪需要亏空多少热量呢？第六步：计算需要亏空的热量：12.8*/kg=

晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。

而且，第二天起床后，身体一点都感觉不到疼痛。她将面部细分为面容、轮廓、线条、皮肤质地(颜色、光泽、洁净、细嫩程度)，然后逐一加以分析。梁静茹的唱片宣传人员透露，梁静茹来记者会前，在本地的购物商店一口气买了5件比基尼，包括小可爱型及火辣型，准备带去台湾穿。减肥药使肠胃的蠕动加快了，改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。秘诀2：跑步、跳舞减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。传统的减肥方法可能只侧重于单一方面，如节食、运动或药物等，但极减美认为减重是一个复杂的过程，需要从多个方面入手。

每个人的身体状况和减重需求都不相同，因此，极减美方案根据个体的身体特点、生活习惯、饮食偏好等因素，量身定制个性化的减重计划。随着科技的不断发展，越来越多的新型减肥方法和方案应运而生，其中一种备受瞩目的方法就是极减美。因此，极减美强调长期维持，注重健康可持续，包括合理的饮食和适量的运动。极减美认为，减重不应该只是短期的目标，更应该是一种健康的生活方式。

不再一刀切，而是根据个体情况，提供针对性的解决方案，使减肥过程更加贴合个人需求，更加容易坚持和取得成功。首先，极减美强调全面优化，注重综合干预。

极减美作为一种全面优化的减重方案，通过科学的理论和实践经验，旨在帮助人们轻松瘦身，实现健康减重的目标。此外，极减美强调科技赋能，借助现代科技手段提升减重效果。其次，极减美强调个性化，注重因人而异。例如，极减美可能会利用先进的生物测量技术、大数据分析和人工智能等技术手段，对个体的身体状况和减重效果进行实时监测和调整，从而优化减肥方案，提高减肥效果。

此外，极减美认为，减重过程应该是渐进的、可持续的，避免极端的饮食限制和过度的运动，以防止对身体健康造成负面影响。最后，极减美强调长期维持，注重健康可持续。在现代社会中，健康减重一直是许多人关注的热门话题。这种科技赋能的方式，可以使减重过程更加科学、高效和智能化。

极减美鼓励人们根据自身身体状况和生活习惯，制定合理的减重计划，并且在减重过程中保持良好的营养摄入和适度的运动，以保持身体健康和持久的减重效果人们普遍认为加工食品比天然食物有更大的优势，这是巧合吗？当然不是，加工食品又好吃又方便，超市里随处可见都是加工食品，从根本上来教化人类喜欢上加工食品。

3、微习惯能缓解压力，让你放低对自己的要求，轻松生活。在超加工食品中，全食成分很少，甚至根本是缺失的。

有能促进瘦身的脂肪，也有不能促进瘦身的脂肪。节食的那一个可能恰恰的是因为吃的少，身体反而渴望得到更多的食物，所以导致体重增加。总之如果你想吃甜食，首先吃水果，其次是真正的糖。30天见效的骗局要是再看到一个月可以瘦30斤，几天瘦几斤的书，趁早烧掉，电子书就差评。一定要远离甜味剂食品。本书主要分为两部分：第一部分是瘦身知识第二部分是瘦身策略大纲如下：今天看的是第一部分：瘦身知识。

因为31天后，1美分会变成1000多万美元。美国人的能量摄入构成中，超加工食品占了57.9%。

大脑的本性是什么样的呢？大脑发生改变很慢，如果一夜之间就能完全改变，你就会精神不稳定。有两项元分析发现：1、人们不会长期坚持自己的瘦身饮食方案。

下面是这个策略的研究：实验：一项三组参与的研究：一个是控制组，一个是节食组，一个是微改变瘦身组。因为「吃多少卡长多少肉」的概念本身也过于简单了。

食用精制糖与肥胖症、痛风、糖尿病、心脏病等疾病的患病风险增加有关，甚至还与大脑受损有关，可想而知，这些糖对人的伤害有多大。但是现在人们吃得最多的就是这些东西。但是，只要不是身体状况不允许，就不要避开水果。有可能是自从有了超加工食品，肥胖率才上升的。

因为人们很难区分熟悉感和真相。作者本人通过每天做一个简单的俯卧撑开始了自己的运动，轻松做到每天坚持，这就是微习惯的力量。

对研究的元分析，是对研究的再研究，能得出一些最有用、最可靠的科学研究数据。有68128名成年人参与了53项研究，结论可以清晰的看到，人们极少能长期坚持某种饮食方案，这和饮食本身没有关系，无论是低脂肪，低碳水还是其他什么，即使是建立在营养分配基础上的饮食方案，也不能让人们长期坚持下去。

现在，很多人对减肥都抱有一种悲观的态度，觉得即使瘦下去也会反弹回来。一般情况下，提取物质和生产产品都要经过一系列的加工，超加工的成品中通常含有防腐剂和食品添加剂。

食物的健康程度几乎完全取决于它的加工程度。一本书又一本的书告诉你，问题在于碳水化合物，在于肉类，在于热量，在于小麦。如果一个奥运会运动员只有在想去训练的时候才去，如果人们只对洗澡爱的深沉的时候才去洗澡，那会发生什么？。因为大部分的加工食品都是由这三种农作物提取的。

当你协调了生活的方方面面，让生活彻底的得到改善之后，其实内在的成长比外在的改变更让我们惊喜，我们内在的变化远比减掉肥肉更重要。一个解决办法的价值在于可行性。

意志力意志力是可以被锻炼的。戒烟是一种整体的愿望，抽一支烟是一种即时的愿望。

研究分析，在很短的时间内，能坚持一个食谱的人还不到70%，注意这是很短时间内。这已经是很多研究的结果了。